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平板支撑减肚子吗平板支撑的正确姿势1

    发布日期:2019-2-17    来源: 五金工具网   编辑:笔名
核心提示:导读:平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,所以我们在做平板支撑的时候并不能够减肚子。

导读:平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,所以我们在做平板支撑的时候并不能够减肚子。

平板支撑主要是用手臂和脚尖的力量来保持身体的平衡,这个方法对锻炼腹横肌有着非常大的好处,对于初学者来说姿势以及时间都是十分重要的,做平板支撑最好是不要在床上做哦,下面本文将为大家详细的介绍相关内容。

平板支撑能减肚子吗

不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。

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由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

平板支撑的正确姿势

我们做平板支撑的时候要趴在地板上面,然后把脚尖掂起来,但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的,这样把整个身体都支撑起来,这样让整个身体都保持在同一个水平线上面,这样才是最标准的姿势。

我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高,这样具有一定的难道,如果我们还有力气的癫痫大发作时候我们可以这样做。

我们可以左右臂进行交换式锻炼,这样整个过程不会感觉特别累,两脚脚趾都掂起来,之后用一只手平行的支撑起我们整个身体,然后一只手伸直,让我开封治疗癫痫病的专科医院们整个身体都保持在同一个水平线上面。

做平板支撑的注意事项

做平板支撑最主要的就是要保持挺直,因此在做平板支北京军海医保报销吗撑的时候要保持身体挺直,要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果,并且要很长时间都保持。

做平板支撑如果想增加一点难度,那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。

我们做平板支撑需要选择一个合适的平板,这个板的要求不能太软也不能太硬,这样我们在做的时候才会更加舒适,我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方,并且要保持腹肌的持续收缩发力,这样才能有更好的效果。



 
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